Les écrans font aujourd’hui partie de votre quotidien.
Ils sont omniprésents, que ce soit pour votre travail ou vos loisirs, vous ne passez plus un jour sans regarder la télévision, surfer sur le net via votre ordinateur ou sans consulter votre smartphone.
Les scientifiques tirent aujourd’hui la sonnette d’alarme sur les conséquences d’une telle consommation d’écrans sur notre sommeil.
Un lien direct est avéré entre écrans et troubles du sommeil.
L’impact de la lumière bleue sur votre sommeil
La responsable du lien de causalité entre sommeil et écran est maintenant clairement identifiée : la lumière bleue.
Votre endormissement est dû à la sécrétion de mélatonine par votre corps.
Lorsque le jour tombe et que la luminosité baisse, votre corps sécrète cette hormone en grande quantité pour indiquer à votre cerveau qu’il doit se mettre en veille : vous ressentez alors le besoin de dormir.
La mélatonine est extrêmement sensible à la lumière. Lorsqu’il fait jour, elle n’intervient pas.
Or, les écrans sont lumineux : leur lumière bleue empêche sa sécrétion et votre cerveau ne perçoit plus le signal indiquant qu’il doit se mettre en veille : les troubles du sommeil apparaissent alors.
Que faire ?
Il existe des solutions pour retrouver un sommeil réparateur et limiter les effets de cette luminosité :
- opter pour des lunettes anti-lumière bleue : elles possèdent des verres de photoprotection sélective qui forment un filtre entre la lumière et vos yeux ;
- réduire le temps passé devant les écrans ;
- s’éloigner des sources de lumière 1 heure, idéalement 2 heures, avant votre coucher ;
- baisser la luminosité des écrans utilisés en journée ;
- faire des pauses toutes les 2 heures ;
- activer le “mode sombre” lorsque cela est possible.
Les remèdes naturels pour mieux dormir
En plus des petits conseils expliqués précédemment, il est possible d’avoir recours à des remèdes naturels pour lutter contre les troubles du sommeil et retrouver le plaisir d’aller se coucher pour passer une bonne nuit.
- instaurer un rituel de coucher : vous le savez, les rituels ont souvent le pouvoir de rassurer. Choisissez-en un pour préparer votre sommeil. Faites par exemple quelques exercices de respiration profonde, écoutez de la musique apaisante ou lisez quelques pages d’un bon roman ;
- pratiquer des techniques de relaxation : vous avez le choix. Le yoga ou la sophrologie offrent par exemple de bonnes alternatives à des traitements médicamenteux souvent addictifs.
Utiliser le pouvoir naturel des plantes
De nombreuses plantes sont utilisées en décoction, en infusion ou encore en huile essentielle pour bien dormir. Citons par exemple :
- la valériane qui est une plante sédative et décontractante. Vous pouvez la consommer en tisane ou l’acheter en gélule ;
- la passiflore est également apaisante. Elle aide à lutter contre l’anxiété et améliore la qualité du sommeil ;
- le CBD : plus original, la fleur de CBD aide à lutter contre le stress et les insomnies. Le cannabidiol qu’elle contient diminue l’activité neuronale, favorisant ainsi la détente et l’endormissement;
- la mélisse qui aide à la détente mentale et physique ;
- la camomille : vous pouvez l’acheter en huile essentielle et l’utiliser en brume d’oreiller ;
- la lavande : là encore, il est possible de l’utiliser en huile essentielle.